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瑜伽怎么做才能美容?
点击次数:651次    发布时间:2017-12-13

瑜伽怎么做才能美容?





1、鼻孔呼吸

       (1)坐舒适的坐姿,伸展脊柱,展开胸部,将无名指和拇指分别扩展到鼻孔。

2。当两个鼻孔正常呼吸并呼气时,无名指保持左侧鼻道,并从单侧右鼻孔呼气。请把这个练习重复十二遍。

       鼻孔两侧慢慢吸气,拇指按右鼻孔封闭,左侧彻底呼气,请循环练习十二次。

完全练习双鼻孔交替呼吸,首先用无名指将左鼻孔从右侧吸气。一个完整的呼吸后,拇指抓住右鼻孔,从左鼻孔呼出的气体。用左鼻孔连续呼吸。最后,回到正确的呼气,这是整个团队,连续练习十二次。

2、圣光

       以舒适、放松的姿势,慢慢地、自然地吸气。当呼气比吸气更强大,腹部的轻、恢复快,可用于上述腹式呼吸的变化,重叠的感觉。连续20个周期。如果呼吸散了,或者身体在中间颤抖,放松后再练习。一次又一次地做3次。

如果感到头晕或出汗,方法不正确,立即停止,降低呼吸速度和力量,腹部疼痛应停止并放松。高血压、心脏病不能练习,尽量在空气循环中练习。

3,三角形延伸

       两脚分开,肩宽,吸气,双臂平放,右脚向后90度,左脚15度。呼气时,脊柱带动整个上水平面向右侧延伸达到极限。覆盖在脚背的同一侧的右手,翻转掌心向前,向上看指尖。保持6次深呼吸。吸气,慢慢起床,呼气,放下手臂回到原位。放松一下,到另一边去做。3组可以反复做。

当侧弯保持在最后位置时,腰背部与臀部保持同一平面,两臂垂直于地面,坏人不能抬头。

4。肩倒立式

        仰卧位,脚后跟靠近,手臂附在身体上。吸气并抬起离地面90度的腿。呼气,带动整个背部离开,侧至垂直地面,双手握住背部腰部,手肘关节收紧并支撑地面,保持6次呼吸。呼气,向后倒,放松背部。6组可以反复做。

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