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瑜伽练习之前需要做热身的必要性.
点击次数:589次    发布时间:2017-12-13

      我们都知道我们需要在运动前热身,练习瑜伽也需要热身。今天,萧边向您介绍一个简单的瑜伽热身练习,只需要几分钟。在做运动之前,你需要做几次深呼吸,并以稳定的速度呼吸,这有助于进一步的进步。

瑜伽热身




      瑜伽热身运动是一头旋转,低头时呼气,伸展颈部肌肉,和下巴靠近胸部前。吸气时,头部从右侧顺时针旋转,然后再回到起始位置。抬头看看,调整一下你的呼吸。再次吸气,头向后仰,伸展下巴肌肉,并将头顺时针方向从左时呼气。当转动头部时,你应该知道如何控制,尤其是当前、后、左、右点应尽可能伸展并短暂停留。
       瑜伽热身运动两个身体旋转,两腿分开站立,肩宽,膝盖略微弯曲,背部挺直,双手,手腕不硬哦。吸气摆动手臂,身体开始向左转,然后右转,保持呼吸均匀。脚是稳定的,脊柱是轴心,动作保持节奏。瑜伽热身三是放松臀部和骨盆。坐在脚底下分开膝盖、手、膝盖。呼气,双手按膝,压制行动,保持节奏,但也要有意识地告诉自己已经排出体内丹田气。
      瑜伽热身四可以放松肩膀,腰部,膝盖和手腕。在坐姿时尽可能多地张开双腿,弓和腿从后面支撑上身。呼气是右边的腿。再次回到空气中,并把双腿向左边呼气。保持髋部不动,两侧转动。很多朋友开始练习瑜伽来发现很多动作。很难做到这一点。原因是锻炼太少,只要多练习可以慢慢适应。
       练习瑜伽,它的魅力在于能给修行者带来身心上的变化,让修行者在过程中体验进步和进步,引导自己前进。但每件事都需要持之以恒。一个良好的热活动可以用来锻炼铺路效果。

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