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你怎么做瑜伽、减肥和伸展运动?
点击次数:578次    发布时间:2017-12-13


行动1:拱桥

      躺在垫子上,弯曲你的膝盖,你的脚落在地板上,脚跟到胸部,手指触及脚跟。收紧腹部肌肉,吸气呼气,并将臀部向天花板的方向提起。保持你的肩膀贴近地面,保持这个姿势5到10次呼吸,然后慢慢地减少到起始位置。


行动2:儿童

      双脚并拢在垫子上,吸气,呼气,双手向前伸展,上身弯曲在地板下,保持正常呼吸状态,呼气时双手继续伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10次呼吸,然后慢慢恢复到跪姿。


行动3:鸽子

       坐在垫子上,弯曲左膝,伸展右腿,左脚触及右大腿。坐高,吸气(见图A),呼气,同时上身向上倾斜,向前伸展双手,直到左臀有适当的张力感。胸部可以放在左大腿上。保持你的右腿伸直(见图B),保持这个姿势5到10次呼吸,然后举起你的手,回到初始位置。换右膝重复动作。


行动4:三角式

      两脚分开站立,脚趾向前向右向左,左脚向左手向下,触摸左脚,右手朝向天花板方向,眼睛向天花板看,保持姿势5到10次呼吸,然后回到起始位置,改变左脚脚趾向前,右脚脚趾向右,重复同样动作。


行动5:倒挂
      站立,双脚和肩膀都宽,吸入,同时呼气,直到手指接触地面,膝盖适当弯曲(见图A)。吸气,呼气,双臂,两脚直立(见图B),保持这个姿势5到10次,然后慢慢地回到站立姿势。

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