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浅谈几种解决腰酸腿疼的瑜伽体式
点击次数:628次    发布时间:2017-12-12


有人会好奇,市面上有那么多可以缓解腿部肌肉疼痛的方法,为什么还要多此一举地学习瑜伽呢?

不错,我们的确可以使用一些非处方药,比如喷雾剂啊,凝胶啊,膏药啊,或者一些食用药物来减

轻腿部或者其他事身体部位的疼痛感。但是它们的效果只是暂时的,并且,如果长期服用还可能对

健康产生不良的影响。而瑜伽不仅可以长期缓解腿部疼痛感,还能帮助我们保持身体健康,愉悦身

心。何乐而不为呢?
下面就让小编告诉伽人们是哪5个瑜伽体式吧!
1:禅宗姿势


这个姿势简单易学,不仅可以消除腿部肌肉疼痛,还能使脊柱更加强壮。
动作要领:
盘腿坐在地板上
双手放在大腿上或靠近腹部
背部和头部保持挺直
保持该姿势一段时间,然后通过呼吸调节缓解紧张情绪
禅宗姿势可以促进腿部血液循环,从而有效减少腿部肌肉抽筋


2:肩倒立姿势

这个瑜伽体式可以缓解腿部肌肉抽筋,同时改善人体其他部位肌肉酸痛症状。
动作要领:
首先,平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双腿
抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀,颈部和头部
保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势
肩倒立可以刺激心脏的血液供应,改善腿部肌肉紧张的状况。


3:挺尸式

这个体式简单到几乎所有的瑜伽练习者们都会,各个年龄段的人都可以尝试。
动作要领:
躺在瑜伽垫上或者床上,胳膊和大腿分开
练习挺尸式时不仅要做到身体放松,思想也要放松,感觉我们的身体和思维慢慢瓦解,进入到一种

无知无觉的平静状态,内心平和。
这个体式可以放松我们浑身上下每一个部位


4:狮身人面式


这个瑜伽体式可是很好的拉伸我们的背部,并在很大程度上帮助缓解腿部肌肉的紧张。
动作要领:
俯卧在垫子上
肘部支撑身体向上抬起,形如一只卧在地上的狮子
头部尽量向后靠,保持呼吸稳定
保持该姿势一段时间,放松


5:腿向上靠墙式

这个简单易学的体式可以让肌肉疼痛症状得到缓解,尤其在劳累一天的工作后,腿部肌肉酸痛,你

可以躺在瑜伽垫,或者床上试试这个动作。
动作要领:
躺在地板上,臀部紧挨墙壁
抬高腿部靠墙,与身体呈90度
侧向或向上伸展手臂
该姿势可以有效放松背部和腿部的肌肉。有些人会好奇,有很多方法可以缓解腿部肌肉疼痛的市场,为什么不必要的举动,学习瑜伽?

是的,我们真的可以使用一些非处方药,如喷雾剂、凝胶、膏药或一些食品药物来减少。

腿部或其他身体部位的疼痛感。但它们的影响只是暂时的,如果长期使用,它们可能是正确的。

健康有不良影响。瑜伽不仅可以长期舒缓腿部的疼痛,还可以帮助我们保持健康和快乐。

心。为什么不呢?
让小编辑告诉女孩哪5种瑜伽风格!
1:禅宗姿态


这种姿势很容易学,既能消除腿部肌肉的疼痛,又能使脊柱更加强壮。
The key to the action:
盘腿坐在地板上
把手放在腹部或靠近腹部
保持背部和头部伸直
保持姿势一段时间,然后通过呼吸调整紧张状态。
禅姿能促进腿部血液循环,有效减少腿部肌肉痉挛。


2:肩部站立姿势

这种瑜伽身体可以缓解腿部肌肉痉挛,改善身体其他部位的肌肉疼痛。
行动的关键:
首先,躺在瑜伽垫上,后退,慢慢抬起双腿。
抬起双腿,有意识地将身体重心转移到肩部、颈部和头部。
保持这个姿势一段时间,然后放慢你的腿,回到平坦的位置。
肩倒立能刺激心脏的血液供应,改善腿部肌肉的紧张状态。


3:shirsasana

这种风格对所有瑜伽练习者来说都很简单,所有年龄段的人都可以试试。
行动的关键:
躺在瑜伽垫或床上,由胳膊和大腿分开
Savasana不仅做练习时身体放松,思想放松,感觉我们的身体和心灵慢慢蜕变成一个

无知和无意识的平静状态,心灵的平静。
这种类型的身体可以放松我们身体的每一部分。


4:狮身人面像


这个瑜伽身体是伸展背部的好方法,在很大程度上有助于缓解腿部肌肉的紧张。
行动的关键:
躺在垫子上
肘部支撑身体,就像狮子躺在地上一样。
尽量保持头部向后,保持你的呼吸稳定。
保持这种姿势一段时间,放松一下。


5:腿向上靠墙

这种易于学习的身体可以缓解肌肉疼痛,尤其是一天的工作后,你的腿部肌肉酸痛。

你可以躺在瑜伽垫上,或者在床上试试这个动作。
The key to the action:
躺在地板上,臀部紧挨着墙
把腿抬高到墙上,身体90度。
手臂的横向或向上延伸
这种姿势可以有效地放松背部和腿部的肌肉。


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