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静坐(莲花坐姿)
点击次数:1006次    发布时间:2017-4-1

  静坐(莲花坐姿)


  俗话说的好,牵一发而动全身,真的不是来哄人的,人体是一个循环体,人体的器官状况会反映一个人的身体情况,比如额头起痘,眼睛发红等这些都是因为脾胃或者肝脏毒素堆积,所以全身循环与机能的通畅吗,会给健康打下一个良好的基础。每天练习3-5分钟,当你进入其他动作的练习前,请先施行此式来稳定情绪,让心灵先静下来。

  莲花坐是瑜伽的基本做法,是静坐的姿势,好的静坐,可以让自己不为身心的不适所困扰,刚开始练习时如果无法完全盘起双腿,可先以半莲花坐姿,假以时日必能做到。

  1、坐正,两脚并拢伸直。

  2、弯曲左膝,把左脚背放在右大腿上。

  3、再弯曲右膝,初学者可将右脚放在左腿下,成为半盘腿姿势即可。

  4、练习久了,试着将右腿背放在左大腿上,成为全盘腿姿势。

  无论全盘腿还是半盘腿姿势,两膝都要尽量贴地,双手放在膝盖上,拇指与食指结成圆形,其他手指伸直。同时伸直脊椎,肩膀,背部放松,做丹田呼吸。


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