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后弯体式时背部疼痛怎么办?
点击次数:424次    发布时间:2018-6-5

一、胸腔上提一定要完全

脊柱的后弯,主要是在腰椎的部分,尤其是在这里趋向于形成弧形,而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方,而这时脊柱就不是完整的弧形了。因此,要消除后弯的压力,首先要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔,可以给腰椎更多的空间,尤其是当觉得腰椎有压力时,第一步要做的就是上提胸腔,这样虽然会觉得肌肉比较酸,但是却是安全的练习。




二、彻底松开臀大肌

消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多瑜伽教练培训学员认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎,其实,恰恰相反,腰椎有压力时松开臀大肌,这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力,因此在后弯练习时,不要过于收紧臀大肌。




三、收紧大腿内侧的肌肉群

大腿内侧是大多数瑜伽教练培训学员都比较薄弱的环节,尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的弓式时,很自然的身体一抬起来,双脚的脚跟就是向内,脚尖向外形成了外八字,这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏,会造成大腿骨外旋,给腰骶带来压力,因此,可以通过脚尖内收,大腿骨主动内旋,让大腿的内侧肌肉更多动员来收紧,可以帮助消除后弯时腰椎的压力。


四、在开始后弯时,要让背部的肌肉充分收束,来更好的支持脊柱

一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉,然后保持住这个肌肉的收束进入后弯,这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。


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