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怎样设计自己的瑜伽动作
点击次数:478次    发布时间:2018-6-4

在做完一组瑜伽姿势后,你应该感到宁静,充满精力和轻松。如果你觉得自己精力耗尽,并且非常疲劳,那麽你很可能运动过量了。温和地对待自己,别把自己逼得太紧,否则将百害而无一利,时刻谨记这一点。以及进行瑜伽练习时关于安全保护措施的知识,这样你就准备好开始设计有趣,多样和有益的瑜伽练习,而且这样的练习能够适合你个人的需要。


进行动态的姿势意味着不停地重复同一个姿势的入式和出式,同时还要注意呼吸和动作相互协调。一个静态的姿势需要保持一段时间,时间则用完成呼吸的次数来计算(例如三到八个呼吸)。不过你一定要知道,静态的姿势是动态地完成的——在瑜伽中,“静态”并不代表“不活动”或者被动。




几乎每个姿势都有一个动态和一个静态的版本。如果你是初学者,应该先从动态版本开始,再进行静态版本。这样能使你的身体适应这个姿势的入式和出式,还能通过让身体相关部分的热身过程,从而使大脑和身体为这个姿势作准备。

当你越来越熟练后,就可以长时间地保持这些姿势。保持一个姿势的基本条件是你觉得坐这个动作不为难。重要的是要学会辨别身体有建设性的伸展和过于强迫自己身体之间的差别。缓慢而小心地进入和退出一个姿势(从动态版本开始,就算只做两到三次,也是很好的准备工作)。


确保自己在做一个姿势是能够保持轻松地呼吸。最好重复静态姿势两到三次,每次保持比较短的一段时间,这好过长时间扭曲地保持一个姿势.
每个姿势都需要另一个相反的姿势来保持身体的平衡,这个相反的姿势要麽是把身体转向相反的方向,要麽是让身体回到对称的姿势上来。这可以让身体恢复到平衡的状态,并从这些姿势中获得最大的益处。


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