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瑜伽对于上班族就是冬天最好的锻炼方式
点击次数:770次    发布时间:2017-12-14

上班族普遍的问题都出在肩颈部位,都是平时生活中玩儿手机导致的低头族,长时间保持一个姿势让血液不流畅导致肩颈酸痛,僵硬,这种情况一般可以通过练一些瑜伽体式来解决,因为瑜伽对于上班族还是一种较为便利的锻炼形式。




那么治疗肩颈问题可以通过几个方面完成?西安三摩地的老师推荐5种方法。
1.要治病,先活血,这是首要完成的目标,那么应该怎么做呢?保持坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头。颈部线条尽量向后延伸。保持3秒。呼气闭上双眼向前垂头。
2.让肩颈柔韧起来
身体保持平直仰卧,使脚跟、臀部、双肩紧贴地面。脚背绷直,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,保持3秒后,慢慢抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,重复练习。 
3.松弛紧绷的肌肉
盘腿坐在地面上,腰背部保持自然直立,双手放在膝盖上面,深呼吸,向上耸起肩部,颈部下缩至锁骨漏出,保持4秒呼气,慢慢放下肩膀,颈部挺直。

4.肌肉松弛,稍加锻炼就可以瘦颈
保持俯卧姿势,双手撑于胸部两侧,伸直双臂 ,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持3秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,重复这个步骤。 


5.到这一步,一些都在朝着好的方面发展,自然你的颈部就会变的挺拔。
保持坐立姿态,向前伸出双脚,一个腿部弯曲,膝盖放在身体的中间,另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴,双臂上举,手部反向交叉于头顶,眼睛直视前方,保持4秒左右,这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展,就缓缓低头,颈部贴向下颚!


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